GEZOND GEWICHT
DÉ ONLINE
VOEDINGSDESKUNDIGE
'N GEZOND GEWICHT ZONDER DIEET!
Wil jij ook een gezond gewicht?
Een gezond gewicht dat wil toch iedereen?!
Overgewicht is ongezond. Het zorgt voor allerlei lichamelijke klachten en zélfs vroegtijdig overlijden ligt op de loer.
Precies... tijd voor verandering! Met de juiste structuur, voldoende lekkere dingen eten, een beetje discipline en coaching van De KoelkastCoach kan óók jij een gezond gewicht behalen.
De KoelkastCoach heeft verschillende manieren om samen aan de slag te gaan.
Maak hieronder je keuze:
Zonder extra
Sporten!
Afvallen...
30 dagen
-
30 dagmenu's
-
30 simpele recepten
-
4 videorecepten
-
30 weetjes over voeding
-
30 dagen online-coaching
-
4 boodschappenlijstjes
-
incl. online bestelservice
Bonus:
-
levenslang toegang tot de FB VIP groep
-
vervangende producten lijst
€ 87,-
Complimenten over de verzorgde uitstraling van dit dieet. Simpel, lekker en toegankelijke recepten. Dit heeft ervoor gezorgd dat ik 12 kilo kwijt ben en in spiermassa flink ben toegenomen zonder honger te lijden.
— Ramon Grob - Amersfoort
60 dagen
Bonus:
-
60 dagmenu's
-
65 simpele recepten
-
10 video over voeding
-
100 weetjes over voeding
-
60 dagen online-coaching
-
9 boodschappenlijstjes
-
incl. online bestelservice
-
etiketten leren lezen
-
e-boek "39 Gezonde Snacks"
-
e-boek "13 Regels voor een Gezonde Levensstijl"
-
levenslang toegang tot de FB VIP groep
-
vervangende producten lijst
€ 167,-
De KoelkastCoach heeft mij in 60 dagen enorm veel bijgebracht als het gaat om makkelijk leren koken en voedzaam. De begeleiding en adviezen zijn meer dan leerzaam en makkelijk toe te passen. Ik heb mijn doelstelling behaald!
— Jeanette Wattimena - Zaandam
90 dagen
30 + 60
Samen
Bonus:
-
90 dagmenu's
-
95 simpele recepten
-
15 video over voeding
-
130 weetjes over voeding
-
90 dagen online-coaching
-
13 boodschappenlijstjes
-
incl. online bestelservice
-
etiketten leren lezen
-
e-boek "39 Gezonde Snacks"
-
e-boek "13 Regels voor een Gezonde Levensstijl"
-
levenslang toegang tot de FB VIP groep
-
vervangende producten lijst
€ 197,-
Ongelooflijk dat gezond eten zo ontzettend lekker kan zijn.
Een dikke 10 voor De KoelkastCoach"
— Ingrid Gerad - Dordrecht
28 dagen
Nieuw!
-
28 dagmenu's
-
28 smaakvolle recepten
-
motiverende video's
-
dagelijks interessante informatie
-
30 dagen online-coaching
-
4 boodschappenlijstjes
-
incl. online bestelservice
Bonus:
-
4 extra recepten;
-
lessen over koolhydraten, vetten en eiwitten;
-
levenslang toegang tot de FB VIP groep;
-
vervangende producten lijst.
€ 87,-
Deze Fatburn Challenge is best uniek door de vele facetten. Het vasten vond ik soms pittig, maar ik heb mij er goed doorheen geslagen. Zelfs een weekendje weg heeft het resultaat niet in de weg gezeten.
— Marieke Polman - Veenendaal
49 Tips
voor een gezond gewicht
Een gezond gewicht is voor iedereen belangrijk. Het voorkomt veel lichamelijke klachten en 't geeft je een glimlach als je in de spiegel
kijkt.
Er staat een gratis e-boek voor je klaar met 49 simpele toepasbare afslanktips, om op een makkelijke manier jouw ideale en gezonde gewicht te bereiken.
Ga vandaag nog aan de slag met deze afslanktips. Als je deze afslanktips dagelijks toepast, zal je snel verandering merken.
01 DAGSTART
Start je eens dag met een groot glas water.
Het liefst met het sap van een uitgeperste citroen. Een glas water in de morgen reinigt je lichaam en citroen heeft een ontgiftende
werking.
Je lichaam hiermee opstarten geeft je een frisse boost en je hebt meteen al een aantal vitaminen binnen voor deze dag. Een snufje Keltisch zout
aan je glas citroenwater toevoegen is nog beter om de gifstoffen af te voeren.
03 MINDER VET
Ga minder bakken maar stomen en grillen. Je eten bereiden d.m.v. stomen of grillen houdt in dat je (bijna) geen boter of ander bakvet hoeft te gebruiken.
Vlees bevat van zichzelf al een beetje vet. Je hoeft dan geen extra vet toe te voegen. Stomen helpt groenten alle vitaminen te behouden. Als je de groenten niet te lang stoomt, zijn ze ook nog eens lekker knapperig en smaakvol. Een win-win situatie!
02 KOFFIE
Koffie of liever gezegd cafeïne zet de
vetverbranding in werking. Cafeïne zorgt ervoor dat je lichaam adrenaline aanmaakt.
Om deze adrenaline nuttig te gebruiken is het
wijs om een kop koffie te drinken voordat je gaat sporten of gaat bewegen. Dubbele energie en je verbrandt vet.
04 ONTBIJT
Sla je ontbijt niet over! "Ontbijt als een koning, lunch als een keizer en dineer als een zwerver", is het gezegde. Je lichaam heeft brandstof
nodig om goed te functioneren, vandaar dat het belangrijk is om te ontbijten en dit zeker niet over te slaan.
Het ontbijt overslaan is één van de makkelijkste manieren om aan te komen. Het hongergevoel zorgt ervoor dat je stofwisseling vertraagd
en uiteindelijk niet meer functioneert.
05 HAVERMOUT
Havermout is een ideaal product om te gebruiken als je aan het afvallen bent. Het bevat veel vezels waar je langer een vol gevoel van houdt. Een ontbijt dat rijk is aan vezels, is vaak
voldoende om het vol te houden tot de lunch.
Je gaat dus minder eten als je meer vezels toevoegt aan je maaltijden. Veel groenten bevatten ook vezels waar niet alleen jij, maar ook je verteringsstelsel blij van wordt.
07 NOOTJES
Ongebrande noten zitten boordevol
magnesium, gezonde vetten en eiwitten. Deze
combinatie is super om je lang een verzadigd
gevoel te geven, maar ook om het
magnesiumgehalte aan te vullen.
Wij mensen hebben allemaal een magnesium
tekort. Dit tekort dient voldoende aangevuld te
worden. Aangezien magnesium één van de
belangrijkste mineralen is voor ons lichaam.
06 EEN EI
Als tussendoortje een gekookt ei eten is ‘top’! Proteïnen of eiwitten geven je een vol gevoel maar dat niet alleen, eiwitten neutraliseren het
‘hongergevoel’.
Niet alleen het ‘hongergevoel’ van dat
moment, maar gedurende de gehele
dag heb je hier profijt van. Een gezond gewicht krijg je alleen maar door de juiste hoeveelheid voedzame voeding.
08 KWARK
Gebruik magere kwark tijdens het
afvallen. Magere kwark bevat meer
eiwitten en minder vet dan volle
kwark.
Volle kwark is dus vetter wat in
theorie beter zou zijn, maar tijdens
het afvallen heb je meer aan eiwitten
dan aan vetten. Je wilt juist van het
overtollige vet af en op weg naar een gezond gewicht.
Ook voor jou een gezond gewicht...
09 FRUIT
Tijdens het afvallen kun je prima fruit
eten, kies dan wel het fruit waar niet al teveel suiker in zit zoals; sinaasappelen, grapefruit, blauwe bessen, groene zure appel,
frambozen, ananas of citroen.
Al het andere fruit kun je beter even laten staan, aangezien dat fruit een enorme piek geeft aan je bloedsuiker en je wilt juist dat je bloedsuiker
stabiel blijft. Dat zorgt ervoor dat een gezond gewicht ook voor jou haalbaar is.
10 KLEUR
Zorg dat je bord er kleurrijk uitziet! Niet alleen omdat een mooi en fleurig opgemaakt bord doet eten. Vooral omdat verschillende kleuren op je bord de oplossing is om alle benodigde voedingsstoffen binnen te krijgen.
Probeer iedere dag een fikse portie kleur te serveren, dan zit je gebakken.