49 Tips

om af te vallen!

Een gezond gewicht is voor iedereen 

belangrijk.Het voorkomt veel lichamelijke 

klachtenen 't geeft je een glimlach als je in de spiegel kijkt.

In dit gratis e-book met afvaltips vind je simpele toepasbare tips, om op een makkelijke manier jouw ideale gewicht te bereiken.

Ga vandaag nog aan de slag met deze afvaltips. Als je deze afvaltips dagelijks toepast, zal je snel verandering merken. 

 

 

Download GRATIS het hele e-book met

49 tips om kilo's af te vallen! klik hier...

Start je eens dag met een groot glas water.

Het liefst met het sap van een uitgeperste citroen. Een glas water in de morgen reinigt je lichaam en citroen heeft een ontgiftende

werking.

Je lichaam hiermee opstarten geeft je een frisse boost en je hebt meteen al een aantal vitaminen binnen voor deze dag. Een snufje Keltisch zout

aan je glas citroenwater toevoegen is nog beter om de gifstoffen af te voeren.

01 DAGSTART

02 ONTBIJT

Sla je ontbijt niet over! "Ontbijt als een koning, lunch als een keizer en dineer als een zwerver", is het gezegde. Je lichaam heeft brandstof

nodig om goed te functioneren, vandaar dat het belangrijk is om te ontbijten en dit zeker niet over te slaan.

Het ontbijt overslaan is één van de makkelijkste manieren om aan te komen. Het hongergevoel zorgt ervoor dat je stofwisseling vertraagd

en uiteindelijk niet meer functioneert.

Koffie of liever gezegd cafeïne zet de

vetverbranding in werking. Cafeïne zorgt ervoor dat je lichaam adrenaline aanmaakt.

 

Om deze adrenaline nuttig te gebruiken is het

wijs om een kop koffie te drinken voordat je gaat sporten of gaat bewegen. Dubbele energie en je verbrandt vet.

03 KOFFIE

04 MINDER VET

Ga minder bakken maar stomen en grillen. Je eten bereiden d.m.v. stomen of grillen houdt in dat je (bijna) geen boter of ander bakvet hoeft te gebruiken.

Vlees bevat van zichzelf al een beetje vet. Je hoeft dan geen extra vet toe te voegen. Stomen helpt groenten alle vitaminen te behouden. Als je de groenten niet te lang stoomt, zijn ze ook nog eens lekker knapperig en smaakvol. Een win-win situatie!

05 EEN EI

Als tussendoortje een gekookt ei eten is ‘top’! Proteïnen of eiwitten geven je een vol gevoel maar dat niet alleen, eiwitten neutraliseren het

‘hongergevoel’.

Niet alleen het ‘hongergevoel’ van dat

moment, maar gedurende de gehele

dag heb je hier profijt van.

06 HAVERMOUT

Havermout is een ideaal product om te gebruiken als je aan het afvallen bent. Het bevat veel vezels waar je langer een vol gevoel van houdt. Een ontbijt dat rijk is aan vezels, is vaak

voldoende om het vol te houden tot de lunch.

Je gaat dus minder eten als je meer vezels toevoegt aan je maaltijden. Veel groenten bevatten ook vezels waar niet alleen jij, maar ook je verteringsstelsel blij van wordt.

Ongebrande noten zitten boordevol 

magnesium, gezonde vetten en eiwitten. Deze 

combinatie is super om je lang een verzadigd 

gevoel te geven, maar ook om het 

magnesiumgehalte aan te vullen. 

Wij mensen hebben allemaal een magnesium 

tekort. Dit tekort dient voldoende aangevuld 

te worden. Aangezien magnesium één van de 

belangrijkste mineralen is voor ons lichaam. 

07 NOTEN

49 AFVALTIPS | DE KOELKASTCOACH
Meer tips?
49 AFVALTIPS | DE KOELKASTCOACH

08 KWARK

Gebruik magere kwark tijdens het

afvallen. Magere kwark bevat meer

eiwitten en minder vet dan volle

kwark.

Volle kwark is dus vetter wat in

theorie beter zou zijn, maar tijdens

het afvallen heb je meer aan eiwitten

dan aan vetten. Je wilt juist van het

overtollige vet af en op weg naar een gezond gewicht.

09 FRUIT

Tijdens het afvallen kun je prima fruit

eten, kies dan wel het fruit waar niet al teveel suiker in zit zoals; kiwi, grapefruit, blauwe bessen, aardbeien, frambozen, citroen.

Al het andere fruit kun je beter even laten staan, aangezien dat fruit een enorme piek geeft aan je bloedsuiker en je wilt juist dat je bloedsuiker

stabiel blijft. Dat zorgt ervoor dat een gezond gewicht ook voor jou haalbaar is. 

Sabine Leijten | De KoelkastCoach

Sabine Leijten is Dé Online Voedingsdeskundige

"De missie van De KoelkastCoach is om jouw te helpen een gezond eetpatroon te ontwikkelen, met afvallen als doel!"

  • Grey Google+ Icon
  • Grey Facebook Icon
  • Grey Twitter Icon
  • Grey YouTube Icon
  • Grey Instagram Icon

Condities