BMI mannen berekenen: zo werkt het, en zó interpreteer je de uitkomst
De Body Mass Index (BMI) is een veelgebruikte methode om snel een inschatting te maken van je lichaamsgewicht in verhouding tot je lengte. Vooral voor mannen kan de BMI waardevolle inzichten geven in hun gezondheid en risico’s op onder andere hart- en vaatziekten. Benieuwd hoe je jouw BMI als man kunt berekenen en wat de cijfers betekenen? In dit artikel leggen we het stap voor stap uit.
Wat is BMI?
BMI (Body Mass Index) is een formule die kijkt naar de verhouding tussen je lengte en je gewicht. De uitkomst geeft een indicatie of je een gezond gewicht hebt. Hoewel het geen perfect systeem is — bijvoorbeeld omdat het geen rekening houdt met spiermassa of vetpercentage — is het wel een eenvoudige eerste check.
BMI mannen berekenen: de formule
Je kunt je BMI eenvoudig zelf berekenen:
BMI = lichaamsgewicht (kg) ÷ (lengte in meters)²
Voorbeeld:
Een man van 1,80 m die 80 kg weegt:
80 ÷ 1,80² = 80 ÷ 3,24 = 24,7
Zijn BMI is dus 24,7.
BEREKEN jouw BMI
De uitkomst is een indicatie. Lees hieronder wat deze uitslag voor jou betekent.
ONDERGEWICHT: < 18.5
Volgens de BMI berekening ben je veel te licht. Dit is een rode vlag. Ondergewicht is net zo ongezond als overgewicht. Ondergewicht zorgt ervoor dat je lichaam niet goed meer functioneert en uiteindelijk lijdt tot allerlei lichamelijke klachten. De KoelkastCoach is hierin gespecialiseerd. Neem gerust vrijblijvend contact op om de mogelijkheden te bespreken.
NORMAAL: 19 - 25
De BMI berekening geeft aan dat je goed bezig bent.Vaak zijn er toch kleine aanpassingen die je kunt doen om jouw eetpatroon te verbeteren en gezonder te maken. De KoelkastCoach 30 Dagen Challenge sluit hier perfect bij aan. Overheerlijke gezonde gerechten en simpele dagmenu's om jouw voedingspatroon een nog gezonder tintje te geven. Klinkt goed he? Bekijk hier de pakketten.
TE ZWAAR: 25 - 30
De uitslag van de online BMI berekening geeft aan dat je niet op de goede weg bent. Het is nu de tijd om direct iets aan je eetpatroon te gaan doen, aangezien je anders binnen de kortste keren in de hierna genoemde categorie valt. Door direct te starten met De KoelkastCoach 60 Dagen Challenge, ga je op een toegankelijke manier jouw voedingspatroon stap voor stap veranderen met daarbij die overtollige kilo's kwijt raken. Lees meer, klik hier.
OBESITAS: > 30
Waarschijnlijk weet jezelf wel dat jouw gewicht niet gezond is?! Tijd dus om het roer écht om te gooien. Met de juiste aanpak en verandering van jouw eetpatroon kan ook jij weer een gezond gewicht bereiken. Niet bang zijn want je hoeft niet in één keer al je oude gewoonte vaarwel te zeggen. Op jouw tempo gaan we kleine aanpassingen aanbrengen. Benieuwd naar mijn werkwijze? Klik hier om direct contact op te nemen.
BMI bij mannen: let op spiermassa
Hoewel BMI voor de meeste mensen een prima eerste indicatie geeft, kan de uitkomst bij mannen soms iets afwijken van de realiteit. Dat komt doordat BMI geen onderscheid maakt tussen:
-
Spiermassa
-
Vetmassa
-
Botdichtheid
-
Lichaamsbouw
Met name mannen die intensief sporten, veel krachttraining doen of van nature een brede bouw hebben, kunnen volgens de BMI “overgewicht” hebben terwijl hun vetpercentage eigenlijk gezond is.
Tip: Combineer je BMI altijd met andere metingen, zoals je middelomtrek of vetpercentage.
Middelomtrek: nuttige aanvulling
De omtrek van je buik geeft een betere indruk van gezondheidsrisico’s, vooral bij mannen. Buikvet is namelijk sterker gelinkt aan hart- en vaatziekten.
Gezonde richtlijnen voor middelomtrek bij mannen:
-
< 94 cm: gezond
-
94 – 102 cm: verhoogd risico
-
> 102 cm: sterk verhoogd risico
Wat zegt je BMI over je gezondheid?
Een gezonde BMI betekent niet automatisch dat je topfit bent, maar het geeft wél inzicht in mogelijke risico’s. Een te hoge BMI kan wijzen op verhoogde kans op:
-
Hoge bloeddruk
-
Suikerziekte (type 2 diabetes)
-
Hart- en vaatziekten
-
Gewrichtsproblemen
Een lage BMI kan duiden op ondervoeding, spierverlies of een verhoogd risico op botontkalking.
BMI mannen berekenen: wanneer is actie nodig?
✅ Gezond gewicht (18,5–24,9)
Blijf voldoende bewegen en gezond eten
⚠️ Overgewicht (25–29,9)
Let op leefstijl: kleine aanpassingen kunnen al verschil maken
❌ Obesitas (30+)
Het is verstandig om professionele begeleiding te zoeken en actie te ondernemen
BMI mannen berekenen: online tools
Geen zin om de formule zelf te gebruiken? Er bestaan handige BMI-calculators die je met één klik vertellen waar je staat. Je hoeft alleen je lengte en gewicht in te vullen.
BMI mannen berekenen is een snelle, laagdrempelige manier om inzicht te krijgen in je gezondheid. De formule is eenvoudig en geeft een indicatie of je een gezond gewicht hebt. Houd er wel rekening mee dat BMI geen rekening houdt met spiermassa of bouw. Gebruik het daarom als startpunt — niet als einddiagnose.
Wil je meer zekerheid? Combineer je BMI dan met je middelomtrek, vetpercentage en leefstijl.
Reacties
- Anne-Marie Jung | Den Haag
- Ciska Koel | Zwaanshoek
“Hoewel ik gezien mijn werk regelmatig buitenshuis eet heb ik erg veel plezier gehad van haar 60 dagen afslank programma. Ik ben afgevallen, maar belangrijker, ik heb mijn eetpatroon soepel kunnen omzetten naar 'n meer gebalanceerd menu. Geen boterhammen met hagelslag meer. Ik eet veel meer groeten en vruchten.”
- Arjen Pels Rijcken | Leiden
“Ik heb een nieuwe levensstijl opgebouwd door De KoelkastCoach 60 Dagen Challenge. Ben veel bewuster naar producten gaan kijken ook voel ik mij veel actiever en zit lekkerder in mijn vel, het geeft een voldaan gevoel als ik gezond eet. Zelfs mijn ouders zijn uiteindelijk met mij mee gaan doen. Mijn vader is verslaafd geraakt aan het gezonde koken.”
- Demi van Leeuwen | Soest
Mijn vrouw en ik allebei in die 60 dagen ongeveer 7 kilo afgevallen, prima resultaat dus. En dat ondanks best wel eens wat ‘zondigen’, met toch een glaasje wijn in weekend of na een drukken dag, regelmatig een (koolhydraat arm) dessert en soms een hapje of drankje op een zakelijke borrel of diner.
- Harald Miedema | Leiderdorp
